Glute ham raise — Guide complet, technique et muscles ciblés

Q: Qu'est-ce que le glute ham raise en sport ?

Glute ham raise est un exercice de musculation ciblant les ischio-jambiers. Exercice combiné de flexion des genoux et extension des hanches pour les ischio-jambiers et les fessiers.

Q: Quel muscle travaille le glute ham raise ?

Cet exercice travaille principalement les ischio-jambiers, fessiers, avec une sollicitation secondaire des érecteurs du rachis, mollets.

Q: Comment faire le glute ham raise correctement ?

Adoptez une position stable, effectuez le mouvement de manière contrôlée en ciblant les ischio-jambiers. Respirez de manière coordonnée et maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice.

Q: Quelles sont les erreurs courantes lors de le glute ham raise ?

Les erreurs courantes incluent l'utilisation d'une charge trop lourde, un mouvement trop rapide, une amplitude incomplète et une mauvaise posture pouvant mener à des blessures.

Exercice Glute ham raise - Ischio-jambiers

Qu'est-ce que le glute ham raise en sport ?

Le glute ham raise est un exercice de musculation ciblant principalement les ischio-jambiers. Exercice combiné de flexion des genoux et extension des hanches pour les ischio-jambiers et les fessiers.

Cet exercice utilise machine ghr et convient aux pratiquants de niveau avancé. Il est couramment intégré dans les programmes de musculation pour développer la force et le volume des ischio-jambiers.

Quel muscle travaille le glute ham raise ?

Le glute ham raise cible principalement les ischio-jambiers, fessiers. Les érecteurs du rachis, mollets interviennent en tant que muscles synergistes pour assister et stabiliser le mouvement.

Muscles principaux : Ischio-jambiers, Fessiers
Muscles secondaires : Érecteurs du rachis, Mollets

Comment faire le glute ham raise correctement ?

Installez-vous correctement sur l'équipement (machine ghr) et adoptez une position stable.
Assurez-vous que votre posture est correcte : dos droit, abdominaux engagés.
Effectuez le mouvement de manière contrôlée en ciblant les ischio-jambiers.
Inspirez pendant la phase excentrique (descente ou étirement).
Expirez pendant la phase concentrique (contraction ou poussée).
Maintenez une brève contraction au point de tension maximale.
Revenez lentement à la position de départ sans relâcher la tension.
Répétez le nombre de répétitions souhaité en maintenant une technique irréprochable.

Conseil : Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle et maintenez une tension constante sur les ischio-jambiers tout au long du mouvement.

Quelles sont les erreurs courantes lors de le glute ham raise ?

Utiliser une charge trop lourde compromettant la technique et augmentant le risque de blessure.
Effectuer le mouvement trop rapidement sans contrôler la phase excentrique.
Ne pas effectuer l'amplitude de mouvement complète, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Retenir sa respiration au lieu de respirer de manière coordonnée avec le mouvement.
Compenser avec d'autres groupes musculaires au lieu d'isoler les muscles ciblés.
Négliger l'échauffement avant de réaliser cet exercice avec des charges de travail.

Attention : Commencez toujours avec une charge légère pour maîtriser la technique avant d'augmenter progressivement. Consultez un professionnel de santé en cas de douleur articulaire persistante.