Copenhagen plank - Guide complet, technique et muscles ciblés

Q: Qu'est-ce que le Copenhagen plank en sport ?

Copenhagen plank est un exercice de musculation ciblant les adducteurs / abducteurs. Gainage latéral avec le pied supérieur sur un banc, ciblant intensément les adducteurs et les obliques.

Q: Quel muscle travaille le Copenhagen plank ?

Cet exercice travaille principalement les adducteurs, obliques, avec une sollicitation secondaire des carré des lombes, moyen fessier.

Q: Comment faire le Copenhagen plank correctement ?

Adoptez une position stable, effectuez le mouvement de manière contrôlée en ciblant les adducteurs. Respirez de manière coordonnée et maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice.

Q: Quelles sont les erreurs courantes lors de le Copenhagen plank ?

Les erreurs courantes incluent l'utilisation d'une charge trop lourde, un mouvement trop rapide, une amplitude incomplète et une mauvaise posture pouvant mener à des blessures.

Exercice Copenhagen plank - Adducteurs / Abducteurs

Qu'est-ce que le Copenhagen plank en sport ?

Le copenhagen plank est un exercice de musculation ciblant principalement les adducteurs / abducteurs. Gainage latéral avec le pied supérieur sur un banc, ciblant intensément les adducteurs et les obliques.

Cet exercice utilise banc et convient aux pratiquants de niveau avancé. Il est couramment intégré dans les programmes de musculation pour développer la force et le volume des adducteurs / abducteurs.

Quel muscle travaille le Copenhagen plank ?

Le copenhagen plank cible principalement les adducteurs, obliques. Les carré des lombes, moyen fessier interviennent en tant que muscles synergistes pour assister et stabiliser le mouvement.

Muscles principaux : Adducteurs, Obliques
Muscles secondaires : Carré des lombes, Moyen fessier

Comment faire le Copenhagen plank correctement ?

Installez-vous correctement sur l'équipement (banc) et adoptez une position stable.
Assurez-vous que votre posture est correcte : dos droit, abdominaux engagés.
Effectuez le mouvement de manière contrôlée en ciblant les adducteurs.
Inspirez pendant la phase excentrique (descente ou étirement).
Expirez pendant la phase concentrique (contraction ou poussée).
Maintenez une brève contraction au point de tension maximale.
Revenez lentement à la position de départ sans relâcher la tension.
Répétez le nombre de répétitions souhaité en maintenant une technique irréprochable.

Conseil : Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle et maintenez une tension constante sur les adducteurs tout au long du mouvement.

Quelles sont les erreurs courantes lors de le Copenhagen plank ?

Utiliser une charge trop lourde compromettant la technique et augmentant le risque de blessure.
Effectuer le mouvement trop rapidement sans contrôler la phase excentrique.
Ne pas effectuer l'amplitude de mouvement complète, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Retenir sa respiration au lieu de respirer de manière coordonnée avec le mouvement.
Compenser avec d'autres groupes musculaires au lieu d'isoler les muscles ciblés.
Négliger l'échauffement avant de réaliser cet exercice avec des charges de travail.

Attention : Commencez toujours avec une charge légère pour maîtriser la technique avant d'augmenter progressivement. Consultez un professionnel de santé en cas de douleur articulaire persistante.